Serie: Teil 2 -
Man findet sie nun immer häufiger: "stachelige" Edelstahlgeräte auf kleinen Trimmfit - Plätzen in der Stadt. Nur 7,5 Minuten soll das Ganzkörpertraining dauern. Welche Übungen sind wirklich effektiv?
Fitness umsonst und draußen, das bieten die sogenannten Trimmfit-Parcours. Insgesamt zehn fest verschraubte Metallelemente stehen dabei zusammen in einem Park herum. Die geschwungenen Eisenstangen laden ein zu Klimmzügen, Liegestütze oder anderen Übungen. Ein Metalltisch steht für die Rückengymnastik bereit. Die grauen Stahlgeräte, die fest im Grünen installiert sind, sollen Sport begeistere Hauptstädter zu großen und kleinen Bewegungspausen einladen. Vorbild sind britische und amerikanische Universitäten, wo die körperliche Betätigung im Freien und zwischendurch seit jeher in den Lebensalltag integriert wird.
Nun soll mit Trimmfit, die Außen-Anlage für Kraft-Training, auch hierzulande Möglichkeiten geschaffen werden, sich unkompliziert und umsonst draußen den Körper zu stählen. Mit fünf Grundübungen können Interessierte bei Trimmfit effizient sämtliche Muskelpartien trainieren.
Grundsätzlich kann man auf Trimmfit-Geräten trainieren, bis die Muskeln brennen. Experten raten jedoch anfangs dazu, statt 100 vielleicht 80 Prozent Kraft zu investieren. Und dann lieber mehrere Durchgänge zu machen. Pro Durchgang sollten nicht mehr als 15 bis 30 Wiederholungen gemacht werden. Durch Veränderung der Körperneigung ist der Schwierigkeitsgrad variabel. In nur 7,6 Minuten soll mit nur fünf Grundübungen bei Trimmfit ein Ganzkörpertraining möglich sein. Die Bewegungsgeschwindigkeit oder das Bewegungstempo sollten eher langsam und kontrolliert sein. Als Anhaltspunkt sind zwei Sekunden pro Bewegungsphase zu rechnen, das heißt pro Streckung werden zwei Sekunden eingeplant, ebenso pro Beugung. Wer mag, kann sich die fünf Trimmfit-Übungen vor dem Training auf YouTube ansehen.
In Hamburg gibt es vier dieser zeiteffizienten Trainingsmöglichkeiten, in Berlin gibt es Trimmfit-Anlagen beispielsweise am Lietzensee in Berlin-Charlottenburg, im Preussenpark nahe des Fehrbelliner Platzes in Berlin-Wilmersdorf, in Moabit oder in Spandau. Bundesweit laden insgesamt zwanzig Anlagen zur körperlichen Betätigung ein.
Filmbeitrag: Carola Welt
Infotext: Beate Wagner
