Während früher ein Schuh führen, stützen und dämpfen musste, geht heute die Tendenz zu Schuhen, die den Fuß so wenig wie möglich beschränken. Mit „Barfußschuhen“ oder „Aktivschuhen“, wie sie in der kommenden Sendung vorgestellt werden, kommt man dem Gefühl des Barfuß Laufens schon sehr nahe. Das ist laut Expertenmeinung ohnehin die gesündeste Art des Gehens. Durch kalte Bäche waten, die Füße im feinem Sand vergraben oder sich vom frisch gefallenen Laub kitzeln lassen: Die bewährten Kneipp-Methoden sind Kurzurlaube für die Füße. Die Massage stimuliert die Reflexzonen und belebt und entspannt den ganzen Körper. Temperaturreize und Mikrobewegungen, mit deren Hilfe Füße auf unebenem Gelände Halt finden, stimulieren und kräftigen Muskulatur, Gelenke, Sehnen und Bänder. Ziehen Sie also öfter mal die Schuhe ausziehen und fühlen Sie sich wohl – von Kopf bis Fuß.

Barfuß Training für Zuhause

Entspannen: Nehmen Sie einen mandarinengroßen Igelball. Sitzend oder im Stand rollen Sie ihn unter der Sohle vor und zurück. Machen Sie das beliebig lange und oft. Die Übung funktioniert auch unterm Schreibtisch. Vergessen Sie nicht die Innen- und Aussenkanten Ihrer Füße.

Kräftigen: Stellen Sie sich auf ein Bein, mit dem anderen zeichnen Sie Kreise in die Luft. Nach 30 Sekunden wechseln Sie das Standbein. Wiederholen Sie die Übung beliebig oft.
Koordination: Für eine bessere Koordination und kräftige Fußmuskeln verharren Sie im Einbeinstand auf weichem Boden.

Beweglichkeit: Stellen Sie im Sitzen beide Fußballen auf kleine Bälle und klopfen Sie sie mit den Zehen ab. Ziel ist es, die Zehen einzeln zu bewegen, wie die Finger beim Klavierspielen.

Dehnen: Um die Fußsohle zu dehnen, ziehen Sie die Zehen mit der Hand in Richtung Fußrücken, bis über Ihrer Fußsohle Spannung auftritt.

Text: Constanze Löffler