• Nehmen Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit und gehen Sie nicht hungrig in die Sauna.

• Packen Sie Ihren Bademantel und mindestens ein großes Liegetuch oder zwei Handtücher ein. Außerdem wichtig: Badesandalen, Seife und Shampoo.

• Duschen Sie vor dem ersten Saunagang gründlich, trocknen Sie sich anschließend gut ab, trockene Haut schwitzt schneller.

• Saunen Sie dreimal zwischen acht und 15 Minuten. Ihr Körpergefühl sagt Ihnen, wann es genug ist.

• Wenn genug Platz ist, legen Sie sich in der Sauna auf eine Bank. Dann befindet sich der ganze Körper in derselben Temperaturzone. Wenn Sie lieber sitzen, ziehen Sie nach Möglichkeit die Beine auf die Sitzbank hoch.

• In den letzten Minuten setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper hin, das ist wichtig für Ihren Kreislauf.

• Gehen Sie nach dem Saunagang zunächst ein paar Minuten an die frische Luft.

• Kühlen Sie Ihren Körper dann mit kaltem Wasser oder tauchen Sie nach dem kurzen Abduschen in das Kaltwassertauchbecken.

• Durch ein warmes Fußbad (ca. 40°C) öffnen sich zusammengezogenen Blutgefäße in der Haut rasch wieder.

• Ruhen Sie sich aus.