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Einfach mal "Nein" sagen

All zu selten kommt uns das Wörtchen "nein" über die Lippen, wenn jemand uns um etwas bittet, wenn wir etwas erledigen sollen - obwohl wir dafür doch gar keine Lust und Zeit haben. Doch "nein" kann man lernen.

All zu oft haben wir davor Angst, mit einer Ablehnung die Sympathie oder Liebe der anderen zu verlieren. Wir fürchten die Konsequenzen. Frauen sind besonders häufig Ja-Sager, weil sie sich für alles verantwortlich fühlen.

Machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht nur das Recht, sondern auch die Pflicht haben, für sich selbst gut zu sorgen und mit Ihren Kräften zu haushalten. Dazu gehört eben auch, dass Sie nicht für alles und jeden Verantwortung übernehmen können und Bitten abschlagen müssen, wenn Sie sich selbst nicht völlig verausgaben wollen.

Ja-Sagen ist oft ein erlerntes Verhalten, dass uns schon von frühester Kindheit an beigebracht wird. Wenn das "nein" eines Kindes nicht akzeptiert wird, wenn das Kind nur dem Willen der Eltern folgen muß und nur für ein "ja" geliebt wird, fällt es ihm später schwer, "nein" zu sagen.

Nein-Sagen kann man lernen

1. Bitten Sie um Bedenkzeit. Antworten Sie nicht gleich, sondern denken Sie ein paar Minuten über die Bitte nach. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ehrlich gesagt fühle ich mich gerade etwas überrumpelt und möchte kurz darüber nachdenken. Ich sage dir in fünf Minuten Bescheid!"

2. Überlegen Sie realistisch, welche Konsequenzen ein Nein oder ein Ja hätten

3. Legen sie sich vielleicht sogar Ihre Formulierung vorher zurecht. Antworten Sie freundlich, aber mit fester Stimme. Halten Sie den Körper gerade. Und sagen Sie zum Beispiel: "Nein, tut mir leid, ich habe mir für heute schon seit langer Zeit vorgenommen, Sport zu treiben. Das ist mir wichtig." Sie können in der Antwort auch einen Alternativvorschlag anbieten.

Probieren Sie doch mal ein "nein"

Ein konsequentes "nein" erspart Ihnen Zeit, emotionalen Stress und belastende Diskussionen: Mit einer selbstbewusst vorgetragenen Position bleiben Sie einschätzbar und wirken glaubhaft auf Ihr Gegenüber. Und zeigen dennoch Charakter - mehr, als wenn Sie zu allem Ja und Amen sagen.

Beitrag von Andrea Brandt