...kann ein Ritual zum Einschlafen sein.

Jessy Wellmer, rbb Moderatorin: "Schokolade essen vor dem Einschlafen, da hätte ich ein viel zu schlechtes Gewissen."

Ulrike Finck, rbb Moderatorin: "Das versuch ich zu vermeiden, weil man dann in die Breite geht..."

Susanne Faß, rbb Praxis-Redakteurin und Internistin: "Ein Betthupferl kann ein spezielles Einschlafritual sein. z. B. heiße Milch mit Honig oder Schokolade. Da sind spezielle Stoffe drin, z. B. Tryptophan. Aber das ist nicht soviel, dass sie den Körper runter fahren. Vielmehr erinnern sie daran, dass es in den Abend geht und dadurch wird man ruhiger."

...stellen die innere Uhr auf Ruhe ein.

Jessy Wellmer, rbb Moderatorin: "Wenn ich mir zu sehr vornehme, gleich einschlafen zu wollen, funktioniert es garantiert nicht."

Susanne Fass, rbb Praxis Redakteurin und Internistin: "Welches Ritual man für sich entdeckt, muss man selbst herausfinden. Der eine hört gern klassische Musik, den anderen regt es auf, weil er genau auf die Instrumente hört. Der nächste liest ein gutes Buch. Das muss man ganz in Ruhe ausprobieren." 

...entlastet die Wirbelsäule.

Franziska Knuppe, Topmodel: "Wir haben getrennte Matratzen, weil man unterschiedliche Härten braucht für unterschiedliche Gewichte."

Susanne Faß, rbb Praxis Redakteurin und Internistin: "Bei der Matratze sollte die Hüfte und der Schulterbereich ein wenig einsinken können. So kann die Wirbelsäule gerader liegen. Und das entlastet sie über Nacht. Man muss aber auch am Tag dran bleiben und Übungen machen, wenn man Rückenbeschwerden hat. Eine Matratze kann das unterstützen, aber nicht alleine retten." 

...bringt den Kopf in eine entspannte Lage.

Johannes Herber, ehem. Basketballspieler: "Ich bin so der Knautscher. Ich knautsche oder falte das Kissen unter meinem Kopf zusammen und bring es in eine gewisse Position."

Prof. Dr. Thomas Erler, Somnologe: "Nicht zuletzt braucht man eine bestimmte Kopfposition, damit das Gehirn optimal durchblutet ist. Wenn der Nacken und Hals ungünstig abgewinkelt im Bett liegen, kann das durchaus die Schlafqualität negativ beeinflussen." 

...fängt den Schweiß auf und verhindert, dass man auskühlt.

Chris Guse, rbb Moderator: "Früher, wenn man aufwachte und man konnte den Schlafanzug den ganzen Tag anbehalten, dann war Sonntag."

Susanne Faß, rbb Praxis Redakteurin und Internistin: "Man sollte Schlafanzug oder Nachthemd tragen. Im Schlaf verliert man doch relativ viel Schweiß – ½ bis 1,5 Liter können das sein. Das geht sonst in die Matratze... und man kühlt ein wenig aus - der Schlafanzug fängt das ein wenig ab. Und man schläft tatsächlich besser."

Die richtige Technik erfordert Übung über einen längeren Zeitraum.

Marco Seiffert, rbb Moderator: "Ich setz mich hin, nehme den Arm hoch und entspanne und kann dadurch besser einschlafen. Verstehe ich das richtig?"

Prof. Dr. Thomas Erler, Somnologe: "Das ist etwas, das man erlernen kann. Das führt erst über einen längeren Zeitraum dazu, dass man die richtige Technik findet, um den Körper, die Muskulatur richtig runter zu fahren... um die nötige Ruhe zu finden, in den Schlaf zu kommen."

...denn die Verdauung verhindert den Tiefschlaf.

Ulrike Finck, rbb Moderatorin: "Dass ich Essen abends nicht mehr vertrage war ein eindeutiges Zeichen für mich, dass ich alt werde. Es fängt jetzt an..."

Prof. Dr. Thomas Erler, Somnologe: "Wenn man beispielweise fett und sehr voluminös isst, dann ist der Körper mit Verdauung beschäftigt und zwar sehr intensiv. Und das wiederum hindert ihn daran, in diesen Tiefschlaf, den Non-REM-Schlaf zu kommen. Das ist der Schlaf, der Erholung garantiert."

Elektrische Geräte im Schlafzimmer beeinflussen die Schlafqualität negativ.

Marco Seifert, rbb Moderator: "Darf man das im Fernsehen sagen, dass Fernsehschauen im Bett nicht gut ist?"

Prof. Dr. Thomas Erler, Somnologe: "Wenn die Inhalte nicht so fesselnd sind bietet das Fernsehen eine gewisse Monotonie, was die Geräuschkulisse betrifft. Das hilft unter Umständen beim Einschlafen. Das Problem ist nur, es beeinflusst die Schlafqualität negativ, wenn man die ganze Zeit bei laufendem Fernseher schläft. Man bräuchte dann jemanden, der den Fernseher ausstellt."

Die Wirkung stellt sich erst nach längerer Einnahme ein.

Chris Guse, rbb Moderator: "Auf Dauer sind Drogen auch keine Lösung."

Susanne Faß, rbb Redakteurin und Internistin: "Pflanzliche Schlafmittel kann man auch für sich ausprobieren. Es gibt mehrere Stoffe, die bekannt sind, z. B. Melisse, Hopfen. Baldrian. Nur für Baldrian ist tatsächlich nachgewiesen, dass er eine schlaffördernde Wirkung hat. Man sollte jedoch darauf achten, dass die Dosierung hoch genung ist und sich vom Arzt oder Apotheker beraten lassen."

Die sportlichen Aktivitäten sollten im Laufe des Tages geschehen.

Jessy Wellmer, rbb Moderatorin: "Ich hab automatisch viel Bewegung. Ich hab zwei kleine Kinder, die ich immer schleppen muss. Das ist besonders ermüdend."

Dr. Thomas Dietz, Internist: "Grundsätzlich ist es so: Der Körper möchte bewegt werden. Wir sind ja eigentlich Jäger; das ist in unseren Genen angelegt. Im Alltag haben wir aber nicht mehr ausreichend Bewegung... und dann sollen wir schlafen. Das findet der Körper nicht so toll."

...aber nicht zu sehr auskühlen!

Manina Ferreira Erlenbach, rbb Moderatorin: "Im Winter, wenn draußen minus 20 Grad sind, sind bei mir minus 10."

Susanne Faß, rbb Praxis Redakteurin und Internistin: "Für einen gesunden Schlaf ist die Umgebung wichtig. Dazu gehört ausreichendes Lüften. Vor dem Schlafengehen oder auch nachts das Fenster auf Kipp stellen, wenn es draußen nicht zu kalt ist. Nicht zu sehr auskühlen. 16-17 Grad werden empfohlen. Da schwitzt man nicht  so sehr und kühlt nicht aus und schläft ruhiger."