Holzmännchen mit markierter Schulter (Quelle: rbb)
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Serie - Geschmeidige Gelenke: Das Schultergelenk

Geschmeidige Gelenke halten uns fit – das gilt auch für unser Schultergelenk. Das Schulterhauptgelenk ist das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers. Doch was müssen und können wir für unsere Schulter tun? rbb Praxis zeigt zwei einfache Tipps zur Mobilisierung der Schulter im Alltag.    

Das Schultergelenk wird von mehreren Sehnen und Muskeln gehalten: vom Bizeps, dem kleinen und großen Brustmuskel sowie dem Deltamuskel. Einfache Übungen können helfen, die Schulter geschmeidig zu halten. Und sogar wieder beweglicher zu machen.

Schulterübung 1: Schulter Aufrichten

Als erstes übt man mit einem Apfel. Führen Sie den Apfel zum Mund und stellen Sie dabei den Ellbogen nach außen. Wichtig ist, dass die Schulter bei dieser Übung nicht nach vorne fällt, sondern das Schulterblatt eng angelegt auf dem Rücken bleibt.

Noch effektiver ist die Übung mit schwereren Gegenständen, zum Beispiel einer Wasserflasche. Das stärkt die Muskulatur, die die Schulter gerade hält.

Üben Sie auf jeder Seite täglich 8–12 Mal.

Schulterübung 2: Die Schulter dehnen

Legen Sie dazu die Unterarme aneinander. Öffnen Sie die Hände so, dass die Mittelfinger eine Linie bilden. Klappen Sie die Unterarme so auseinander, dass Unterarme und Hände eine Art Vase bilden und heben Sie sie etwas an. Dabei in der Wirbelsäule aufrecht bleiben und die Rippen nicht nach vorne schieben. 30-60 Minuten halten.

Bei dieser Übung wird die komplette Schultermuskulatur, der Nackenbereich und die Unterarmmuskulatur gedehnt.  

Wiederholung: 2 Mal täglich

Film: Angelika Wörthmüller

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