Training für Zuhause und unterwegs -
Barfußlaufen ist besonders gesund. Doch auch in den Herbst- und Wintermonaten kann man etwas für seine Füße tun: Das folgende Training stärkt die Muskulatur und sorgt so für einen sicheren Gang. Planen Sie für jede Übung eine Minute ein.
Entspannen: Nehmen Sie einen mandarinengroßen Igelball. Sitzend oder im Stand rollen Sie ihn unter der Sohle vor und zurück. Machen Sie das beliebig lange und oft. Die Übung funktioniert auch unterm Schreibtisch. Vergessen Sie nicht die Innen- und Aussenkanten Ihrer Füße.
Kräftigen: Stellen Sie sich auf ein Bein, mit dem anderen
zeichnen Sie Kreise in die Luft. Nach 30 Sekunden wechseln Sie das
Standbein. Wiederholen Sie die Übung beliebig oft.
Koordination: Für eine bessere Koordination und kräftige Fußmuskeln verharren Sie im Einbeinstand auf weichem Boden.
Beweglichkeit:
Stellen Sie im Sitzen beide Fußballen auf kleine Bälle und klopfen Sie
sie mit den Zehen ab. Ziel ist es, die Zehen einzeln zu bewegen, wie die
Finger beim Klavierspielen.
Dehnen: Um die Fußsohle zu dehnen, ziehen Sie die Zehen mit der Hand in Richtung Fußrücken, bis über Ihrer Fußsohle Spannung auftritt.
Text: Constanze Löffler
