Fünf Tipps für besseren Schlaf!

Frau lehnt mit geschlossenen Augen auf Brüstung über Großstadt (Bild: unsplash/Hernan Sanchez) — Bild: unsplash/Hernan Sanchez

Einschlafprobleme? - Fünf Tipps für besseren Schlaf!

Du liegst im Bett, aber kannst einfach nicht einschlafen? Kennt jede*r. Wir haben fünf Tipps für dich, die dir wirklich helfen schneller einzuschlafen und morgens erholter aufzuwachen.

Jetzt einschlafen! Sofort!

Wenn du wach liegst und nicht einschlafen kannst, steh nochmal auf, mach dir einen Kräutertee, lies was Entspannendes oder schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch. Das ist besser, als grübelnd im Bett zu liegen und die Stunden zu zählen, bis der Wecker wieder klingelt.

Wenn du nochmal aufstehst und etwas machst, lenkt dich das ab und du kommst besser zur Ruhe.

Routine is the Key

Versuche einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden: also immer zu einer ähnlichen Zeit ins Bett gehen und wieder aufzustehen. Unser Körper ist ein Gewohnheitstier. Das gilt nicht nur für die Uhrzeit, sondern auch für Abendrituale, wie immer vor dem Schlafen ein paar Seiten in einem Buch lesen. Der Körper verbindet dann Lesen mit dem Schlafen, das kurz darauf kommt und programmiert sich quasi auf Schlaf.

Weg mit dem Stress

Yoga, Pilates, Mediation, autogenes Training oder Schlaf-Podcast: Das alles sind echte Killer für das Stresshormon Cortisol. Weniger Cortisol bedeutet: besseres Einschlafen.

So ein paar Yoga-Übungen sind auch eine super Bett-Routine. Aber eine anstrengende Sporteinheit solltest du nicht kurz vorm Schlafen machen - das putscht dich wieder auf.

Mehr Schlafwissen

Helfer für den gesunden Schlaf

imago images/Panthermedia

Gut gebettet durch die Nacht - Helfer für den gesunden Schlaf

Viele Deutsche schlafen schlecht. Das kann an der Schlafumgebung und falschem "Schlafequipment" liegen. Matratze & Kissen, Temperatur und Routinen sind wichtig.
Gestörter Schlaf - und die Folgen

Colourbox

Ursache | Diagnose | Behandlung - Was hilft gegen Schlafstörungen?

Wieso wache ich in der Nacht auf und kann nicht wieder einschlafen? Was hilft, damit ich wieder durchschlafen oder überhaupt einschlafen kann? Ein Überblick:
Abendessen: Wie Nahrung den Schlaf beeinflusst

imago images/Addictive Stock

Interview l Gesund durch die Nacht - Abendessen: Wie Nahrung Schlaf beeinflusst

Guter Schlaf hängt auch von der Ernährung ab, denn hat der Körper zu viel mit der Verdauung zu tun, liegt Erholung fern - fatal vor allem für das Gehirn. Welche Lebensmittel abends gut tun und was den Körper belastet, hat rbb-Praxis mit Ernährungsberaterin Edda Schick-Lang besprochen.
Die Vermessung des Schlafes

imago/Panthermedia

Hilfreich oder schädlich? - Die Vermessung des Schlafes

Schlaf beeinflusst wie wir lernen, uns konzentrieren, das Herz-Kreislauf-System, wie fit wir sind und hat sogar Einfluss auf das Immunsystem. Wo guter Schlaf fehlt, kann das Zeichen für Krankheiten wie Parkinson sein oder die Wahrscheinlichkeit für Demenz erhöhen. Gesundheit und Leistungsfähigkeit - gute Gründe, sich für den eigenen guten Schlaf zu interessieren. Das hat auch die Tech-Industrie erkannt und verkauft jede Menge smarter Helfer, die den Schlaf optimieren sollen. Aber was können sie? Und wann wird die eigene Vermessung zum Problem?
Besser schlafen nach der Nachtschicht

imago/photothek

- Auswirkungen von Schichtarbeit auf die Gesundheit

Schichtarbeit hat Auswirkungen auf die Gesundheit und den Schlaf. Aber: Es gibt Tipps, um die Schichtarbeit gut zu überstehen.
Ruhepulsdaten: Hype oder Hilfe für die Gesundheit?

imago images/Panthermedia

Herzgesundheit für ein langes Leben - Ruhepulsdaten: Hype oder Hilfe für die Gesundheit?

Neue Studien weisen darauf hin, dass der dauerhaft hohe Ruhepuls ein Indiz für (künftige) Krankheiten und so ein verkürztes Leben sein könnte. Doch der Ruhepuls ist auch eine sehr individuelle Angelegenheit. Was kann er über die Gesundheit wirklich aussagen - und was nicht?
Schlafstörungen können Anzeichen für Alzheimer sein

imago images/Ikon images

Interview l Demenz-Symptome richtig deuten - Schlafstörungen können Anzeichen für Alzheimer sein

Schlechter Schlaf kann Alzheimer schon Jahre vorher ankündigen. Zumindest haben Forscher einen engen Zusammenhang zwischen neurodegenerativen Erkrankungen und Schlaf entdeckt. Woher kommt dieser Zusammenhang kommt und kann man sein Gedächtnis "schützen"? Fragen an Prof. Dr. Ingo Fietze, Leiter des Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrums der Charité.

Fresh Air

Bevor du schläfst, lüfte nochmal dein Zimmer. Und: bei einer kühlen Zimmertemperatur lässt es sich besser einschlafen. Etwa 18 Grad sind perfekt.

Natürlich solltest du nicht frieren: Wärmflasche und Wollsocken helfen, das Bett trotz frischer Luft kuschlig zu machen.

30 Minuten draußen

Gerade wenn tagsüber noch nicht so oft die Sonne scheint, braucht dein Körper einen kurzen Reminder, dass es Tag ist und du fit sein solltest. Schon 30 Minuten bei Tageslicht (ja, auch grauer Himmel geht) draußen spazieren, hilft dir wach zu werden und abends wieder müde zu werden und besser einschlafen zu können.

Text: Ariane Böhm