Übungen für Fußball-Fans -
Fans beim Public Viewing können sich mit La-Ola-Welle und Jubelsprüngen behelfen, um Verspannungen und Krämpfen an der Wirbelsäule durch zu langes Stehen vorzubeugen. Fans zuhause auf dem Sofa können ebenfalls etwas tun.
Um auch beim Anfeuern daheim nicht zu erschlaffen, gibt es ein paar leichte Rückenübungen, die bequem vor dem Fernseher für Entspannung sorgen. Tipps von Dr. Schneiderhan, Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga aus München.
* Um die Halswirbelsäule zu aktivieren, mit geradem Rücken auf den Stuhl- oder Sofarand setzen und mit dem Zeigefinder das Kinn nach hinten schieben.
* Im Stehen die Hände gerade über dem Kopf nach oben strecken und immer wieder in die Luft greifen. Stellt man sich dabei zusätzlich auf die Zehenspitzen, entkrampft sich die gesamte Wirbelsäule.
* Beide Übungen mindestens dreimal hintereinander ausführen und zwischendurch kleine Pausen einlegen", rät Dr. Schneiderhan. "Auf diese Weise stärken Fans den gesamten Rückenbereich".
Die La Ola trägt nach Angaben des Orthopäden dazu bei, den Schulterbereich durch das Auf und Ab der Arme zu lockern. Setzen sich Fans beim Singen hin und stehen dann sprunghaft wieder auf, belebt das nicht nur den Kreislauf. Auch die Bandscheiben würden durch diesen Bewegungsablauf entlastet.