Diese einfachen Übungen helfen bei einem nicht mehr akuten oder auch chronischen Tennisarm. Physiotherapeutin Gefa Naegler zeigt Übungen zum Dehnen und zum Massieren.

Übung 1: Dehnen

Den Unterarm bis zum Handgelenk auf einen Tisch legen. Eine gefüllte Wasserflasche umfassen. Für die Ausgangposition die Flasche nach oben in die maximale Streckung des Handgelenks ziehen. Wichtig: Der gesunde Arm soll dem anderen Arm dabei helfen!

Nun langsam das Handgelenk vom Gewicht der Flasche in die Beugung ziehen lassen, soweit es geht.

Dadurch wird die Muskulatur im Ellenbogen exzentrisch gedehnt. Diese Bewegung insgesamt 15-25-mal machen. Anschließend das Ganze zweimal wiederholen. Jeden Tag üben, etwa drei Monate lang.

Übung 2: Massieren

Der Unterarm liegt locker auf einem Tisch, die andere Hand nahe beim Ellenbogengelenk auflegen.

Die Fingerkuppen kräftig hineindrücken und dann quer über die Unterarmmuskulatur ziehen. Der Daumen hält dagegen. Immer wieder von vorne beginnen.

Diese sogenannte Querfriktion wirkt lösend auf den Bereich der Sehnenansätze. Gleichzeitig wird die Durchblutung gesteigert. Man übt etwa 2-3 Minuten einmal am Tag, mehrere Monate lang.