Experten empfehlen: Schweres Gewicht, wie Wasserkästen sollten mit geradem Rücken hoch gehoben werden. Taschen sollten am besten diagonal getragen oder in die Hand genommen werden. Ein Rucksack ist besonders rückenschonend. Um den Rücken während der Arbeit im Büro auf langen Flugreisen zu entlasten, sind Auflockerungsübungen empfehlenswert. Apps mit Trainingstipps sind generell eine gute Anregung, die Übungen müssen allerdings richtig ausgeführt werden, ansonsten können sie gelenkschädigend wirken. Was immer geht: aufstehen und einfach ein paar Minuten laufen, um langes Sitzen zu unterbrechen.

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Es gibt kein perfektes Bett für jedermann, welche Matratze passt, ist individuell zu prüfen. Deshalb gilt: Matratzen unbedingt probeliegen und individuell entscheiden! Seitenschläferkissen sind für Seitenschläfer optimal, die die ganze Nacht auf der Seite liegen und nicht nur seitlich einschlafen.

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Studien zeigen: Akupunktur hilft bei akuten Rückenschmerzen in neun von zehn Fällen. Schröpfen lockert die unterste Muskelpartien, schmerzt aber und hinterlässt runde Flecken vom Unterdruck. Moxibustion: Glimmendes Beifußkraut erwärmt direkt die Haut oder die Akkupunkturnadeln. Durch die gezielte Erwärmung der Energiepunkte, lösen sich Verspannungen sehr schnell.

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Massagen können Rückenschmerzen lindern und vorbeugen. Geist und Körper entspannen dabei gleichermaßen, was einen positiven Effekt hat. Die Übungen, die bei der Physiotherapie erlernt werden, müssen zu Hause im Alltag weitergeführt werden, ansonsten bleibt der positive Effekt aus. Terrabänder oder Hanteln können bei Bedarf helfen.

Osteopathie verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz, auch bei Rückenbeschwerden. Folgende Theorie steckt dahinter: Der Körper bildet eine Einheit, daher können sich Blockaden an Knochen und Gelenken überall im Körper auswirken.

Ostheopathen erspüren Blockierungen und Verklebungen, die die Rückenschmerzen auslösen und bearbeiten diese, damit die Schmerzen weggehen. Ostheopathen bearbeiten den Körper in den "unteren Schichten", sie massieren zum Beispiel die Faszien, ein spezieller Teil des Bindegewebes im Körper, das Organe mit dem Bewegungsapparat verbindet.

Sind Rückenschmerzen sehr stark, kann es sinnvoll sein, Schmerzmittel einzunehmen. Das kann helfen einen Teufelskreis aus Schmerzen, Schonhaltung und neuen Verspannungen zu verhindern. Wichtig dabei ist, dass die medikamentöse Behandlung immer ergänzt wird, durch Bewegung, oder auch durch andere Methoden.

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Die Wirbelsäule, speziell die Bandscheibe, hat unter Übergewicht zu leiden. Essen kann aber durchaus Rückenschmerzen vorbeugen - die Frage ist, was auf den Tisch kommt.

Durch calciumreiche Ernährung und Vitamin D kann zum Beispiel der Knochenaufbau unterstützt werden. Dadurch wird das Skelett stabiler. Damit die Zellen nicht trocken und spröde werden hilft es, viel Wasser zu trinken und wenig Alkohol, da das die Vitaminaufnahme hemmt.
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Dass seelischer Druck oft schwer auf dem Körper lastet, ist wissenschaftlich erwiesen. Einige Betroffene können dann ihre Schmerzen zwar kurzfristig in den Griff bekommen, aber die wahre Ursache nicht finden. Dann sind Rückfälle keine Seltenheit.

Es sieht auf den ersten Blick nicht anstrengend aus, ist es aber. Pilates-Training stärkt die tiefer liegende Muskulatur. Das Trainingsziel: ein stabiles Muskelkorsett zu erarbeiten, um den Rücken zu stützen. Auch Hatha-Yoga stärkt die tiefe Rückenmuskulatur.
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Besonders bei plötzlichen, schwächer ausgeprägten, Rückenbeschwerden können lokale Wärmeanwendungen ohne großen Aufwand Linderung bringen. Auch regelmäßiges Saunieren entspannt den Rücken.
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Eine noch recht junge Methode zur Rückenschmerzbekämpfung ist die Ganzkörperkältetherapie. Bis zu -110 Grad herrschen in einer Kältekammer. Ein Therapiedurchgang dauert drei Minuten. Durch die Kälte werden Gefäße geweitet, der Körper wird dadurch besser durchblutet. So kann auch ein verspannter Muskel wieder durchblutet werden und sich selbst heilen.

Die Rückenschule ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm. Geeignet für jedes Alter und mit Ausnahmen für jede Art von Rückenbeschwerden. Das Programm der Sporttherapeuten ist abwechslungsreich, manche bieten sogar Klettern an.
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